寒さで筋肉が硬くなる前に！今からできるケア方法
こんにちは。上板橋かまた鍼灸接骨院です。
11月も間もなく後半に入り、気温も下がってこれからさらに寒くなる日が増えてくるかと思います。
寒いと筋肉は硬くなりやすいです。それで今回はそのケアや対策についてお話しいたします。
寒くなると筋肉はなぜ硬くなるの？
寒い季節は体が冷えることで血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすくなります。この状態が続くと、肩こりや腰痛が悪化するだけでなく、怪我のリスクも高まります。冬本番を迎える前に、早めのケアや対策を始めることで快適な生活を維持しましょう！
① 筋肉の硬直を防ぐ生活習慣
1. 適度な運動を心がける
寒さで縮こまりがちな体を動かすことが大切です。毎朝軽いストレッチやウォーキングを取り入れ、血流を促しましょう。
- 簡単なストレッチ例
- 肩を回すストレッチ：肩甲骨を意識してゆっくり回します。
- 前屈ストレッチ：足を肩幅に開き、無理のない範囲で前屈します。
2. 体を温める食事を摂る
冷え対策には食事が重要です。ショウガやニンニク、根菜類を積極的に摂ることで体の芯から温まります。
3. 衣類やグッズで冷え対策
- ヒートテック素材のインナーや腹巻きで体を温めましょう。
- 足元の冷えには厚手の靴下やスリッパを活用するのがおすすめです。
② 自宅で簡単にできるケア方法
1. 温熱療法
- 方法: 湯たんぽや温熱シートを使い、首や腰を温める。
- 効果: 血行促進と筋肉のリラックス。
2. お風呂でリラックス
- お風呂に浸かることで体全体の血流が良くなります。
- 入浴剤（バスソルトなど）を使うとより効果的！
3. セルフマッサージ
- 肩や腰を優しく揉むだけでも筋肉がほぐれます。
- テニスボールを使ったセルフケアもおすすめです。
③ 鍼灸院や接骨院などで施術を受ける
寒さで硬まった筋肉は、自分でケアするだけでは限界がある場合もあります。鍼灸院や接骨院などで施術を受けるのもオススメです。
鍼灸治療や手技療法などは、筋肉の緊張緩和や血流改善の効果があり、冷えやむくみにも効果的です。
当院のおすすめ施術:
- 筋肉をしっかりほぐす手技療法。
- 冷えやむくみ改善に効果的な鍼治療、電気治療。
- ご自宅でできるストレッチ指導も行っています！
寒さが本格化する前に、日常生活でのケアを始めてみましょう。冷えや筋肉の硬直を防ぐことで、肩こりや腰痛の予防につながります。
「筋肉の硬直が気になる」「ケアをしているのに改善しない」と感じたら、ぜひ当院にご相談ください。
色んなケアや対策を行って、この冬を快適に過ごしましょう！
