立ち仕事・育児中の腰痛が悪化？坐骨神経痛の予防と対策
「長時間の立ち仕事で腰がつらい…」
「子どもを抱っこするたびに腰に痛みが走る…」
そんなお悩みを抱えていませんか？腰の痛みを放置していると、坐骨神経痛が現れ、足のしびれや痛みが出ることもあります。今回は、立ち仕事や育児で負担のかかる腰を守るための坐骨神経痛の予防と対策についてお話しします！
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛は、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る症状です。腰臀部から足へ伸びる坐骨神経が圧迫されることで発症し、悪化すると歩くのがつらくなることもあります。
特に、立ち仕事や育児で腰に負担をかけている人は要注意！ 長時間の姿勢や動作が原因となり、痛みやしびれが出やすくなります。
立ち仕事・育児が坐骨神経痛を引き起こす理由
1. 長時間の立ちっぱなしによる腰への負担
立ち仕事では、同じ姿勢を続けることで腰やお尻の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。すると、神経が圧迫されやすくなり、坐骨神経痛のリスクが高まります。
2. 子どもの抱っこや家事での前かがみ姿勢
育児中は、赤ちゃんの抱っこやおむつ替えで前かがみの姿勢が増えるため、腰やお尻の筋肉に負担がかかります。特に反り腰や猫背の姿勢が続くと、坐骨神経を刺激しやすくなります。
3. 体の片側に負担がかかりやすい動作
子どもを片側の腰に乗せて抱っこしたり、片足に体重をかけて立つクセがあると、体のバランスが崩れ、腰やお尻の筋肉に過度なストレスがかかります。
坐骨神経痛を防ぐための予防法
1. 正しい姿勢を意識する
長時間立つ場合は、片足に体重をかけず、両足均等に体重を乗せるようにしましょう。お腹に力を入れ、骨盤が前後に傾かないよう意識することも大切です。
▶ 育児中のポイント
- 抱っこするときは、できるだけ赤ちゃんを体の中心で支える
- 前かがみにならず、膝を曲げて腰を落とすようにして持ち上げる
2. 腰やお尻の筋肉をストレッチする
筋肉の緊張を和らげることで、坐骨神経への負担を軽減できます。
▶ 簡単なストレッチ（梨状筋ストレッチ）
- イスに座り、片方の足をもう一方の膝の上に乗せる（4の字の形を作る）
- 背筋を伸ばし、ゆっくりと上半身を前に倒す
- お尻の奥（梨状筋）が伸びているのを感じながら 30秒キープ
- 反対側も同じように行う
3. 適度に体を動かす
立ち仕事の合間や育児の合間に少し歩いたり、腰を回したりするだけでも血流がよくなります。1時間ごとに軽いストレッチをするのもおすすめです。
4. 骨盤を安定させる筋力を鍛える
腰やお尻の負担を減らすために、体幹や骨盤周りの筋肉を鍛えることも重要です。
▶ 簡単な運動（ヒップリフト）
- 仰向けに寝て膝を立てる
- お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝が一直線になるようにする
- 5秒キープしてゆっくり下ろす（10回繰り返す）
接骨院でできる坐骨神経痛の対策
1. 手技療法
腰やお尻の筋肉をほぐし、神経の圧迫を和らげます。特に深部の筋肉にアプローチし、血流を改善します。
2. 鍼灸治療
坐骨神経痛の原因となっている筋肉や経穴（ツボ）などを刺激し、痛みやしびれを緩和します。慢性的な坐骨神経痛にも効果的です。
3. ハイボルテージ療法・超音波治療
電気や超音波を使い、炎症を抑えながら痛みを和らげる治療を行います。
4. 姿勢や骨盤へのアプローチ
腰の負担を減らすために、骨盤の傾きなどに対する施術も行います。
まとめ
立ち仕事や育児は、知らず知らずのうちに腰やお尻に負担をかけ、坐骨神経痛の原因となることがあります。正しい姿勢やストレッチを取り入れることで、痛みの予防が可能です！
しかし、すでに痛みやしびれが出ている場合は、放置せず早めのケアが大切です。「腰の痛みや足のしびれが気になる…」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！
