膝の外側が痛い…それ「腸脛靭帯炎」かもしれません🏃♂️ 〜原因・症状・対処法について〜
「走っていると膝の外側が痛くなる」
「休むと楽だけど、また走ると痛い」
「大会が近いのに不安…😣」
このような症状がある場合、
腸脛靭帯炎の可能性があります⚡
特にランニングやジャンプ動作の多いスポーツでみられ、
オーバーユース（使いすぎ）によって起こることが多いとされています。
腸脛靭帯炎とは？
腸脛靭帯とは、
太ももの外側にある長い組織で、骨盤から膝の外側にかけて伸びています。
この腸脛靭帯が、膝の外側（大腿骨外側上顆）でこすれることで、
炎症や痛みが生じる状態を指します。
👉 「ランナー膝」とも呼ばれます🏃♂️
主な原因
・ランニングのしすぎ（距離・頻度の増加）
・フォームの乱れ
・股関節まわりの筋力不足
・柔軟性の低下（特にお尻・太もも）
・硬い路面や傾斜のある道での走行
👉 環境＋身体のバランスの両方が関係します。
症状の特徴
✔ 膝の外側にピンポイントの痛み⚡
✔ 走っていると痛くなり、休むと軽減
✔ 下り坂で痛みが出やすい⬇️
✔ 押すと痛い（圧痛）
✔ 悪化すると日常生活でも違和感
👉 初期は「違和感」程度のことも多いです。
なぜ起こるのか？
膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、
腸脛靭帯と骨の間で摩擦が生じ、炎症につながると考えられています。
特に👇
・フォーム不良🏃
・筋力バランスの崩れ💪
・柔軟性不足🧘
があると、負担が増えやすくなります。
放っておくとどうなる？
・痛みが強くなり走れなくなる
・フォームが崩れて他の部位も痛める
・長期離脱につながる
👉 早めの対応が重要です⚠️
日常でできる対策
・運動量の調整（無理な増加を避ける）
・アイシング🧊（運動後）
・ストレッチ（お尻・太もも外側）
・フォームの見直し
・シューズの見直し👟
👉 「やりながら治す」よりも、状態に応じた調整が大切です。
当院での対応について
当院では、状態を評価したうえで、
以下のような施術を行っています。
・筋肉の緊張緩和を目的とした手技療法🤚
・鍼灸施術による筋緊張・血流へのアプローチ🪡
・物理療法（超音波・ハイボルテージなど）⚡
・フォーム・動作の評価と指導🏃
※症状や状態により施術内容は異なります。
👉 再発予防も含めてサポートいたします。
医療機関の受診が推奨されるケース
・痛みが長期間改善しない
・安静時でも痛みがある
・膝の腫れや熱感が強い
・他の疾患が疑われる場合
👉 必要に応じて医療機関の受診をご案内いたします
まとめ
腸脛靭帯炎は、
使いすぎや身体のバランスの崩れによって起こるスポーツ障害の一つです。
違和感の段階でのケアが、
パフォーマンス維持・早期復帰につながる可能性があります✨
【参考文献】
・American Academy of Orthopaedic Surgeons
Iliotibial Band Syndrome
・National Institutes of Health
Iliotibial Band Friction Syndrome
・日本整形外科学会
スポーツ障害に関する資料
