巻き肩とは？原因と改善方法を解説！
最近、肩が内側に入って猫背気味になっていませんか？ それは「巻き肩」かもしれません。巻き肩は姿勢の崩れだけでなく、肩こりや頭痛、腕のしびれなどの不調を引き起こすこともあります。
今回は、巻き肩の原因と改善方法ついて解説します💡
巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が前に出て内側に巻き込まれた状態のことを指します。本来、肩は耳の真下に位置するのが理想ですが、巻き肩になると肩が前方に出てしまいます。
巻き肩の原因
巻き肩は、主に以下のような習慣によって引き起こされます。
- 長時間のデスクワーク・スマホの使用：前かがみの姿勢が続くと、肩が前に出やすくなります。
- 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の緊張：胸の筋肉が硬くなると、肩が内側に引っ張られます。
- 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋など）の弱化：肩甲骨を正しい位置に保つ筋力が低下すると、肩が前に倒れやすくなります。
- 姿勢の癖：無意識に肩をすぼめたり、前屈みの姿勢を続けることが原因になります。
巻き肩による影響
巻き肩の状態が続くと、以下のような不調が現れることがあります。
- 肩こりや首こり：肩が前に出ることで首や肩周りの筋肉に負担がかかります。
- 頭痛：首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで頭痛が起こることがあります。
- 腕や手のしびれ：巻き肩が原因で神経が圧迫されると、腕や手にしびれが出ることがあります。
- 呼吸が浅くなる：胸の筋肉が縮こまることで、肺が十分に膨らまず、呼吸が浅くなることがあります。
巻き肩の改善方法
巻き肩を改善するためには、ストレッチと筋力トレーニングが効果的です。
① 胸のストレッチ（大胸筋・小胸筋）
【方法】
- 壁に片手をつき、胸を開くように体をひねります。
- その状態で30秒キープ。
- 反対側も同様に行います。
② 肩甲骨を寄せるエクササイズ
【方法】
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 両肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せる。
- 5秒キープし、ゆっくり戻す。
- 10回を目安に繰り返します。
③ 猫背改善ストレッチ（胸椎の可動性アップ）
【方法】
- 丸めたタオルを背中の下に置いて仰向けに寝る。
- 両手を頭の上に伸ばし、深呼吸しながらリラックス。
- 30秒キープ。
まとめ
巻き肩は、現代人に多く見られる姿勢の崩れですが、適切なストレッチや筋力トレーニングを行うことで改善できます。放置すると肩こりや頭痛などの不調につながるため、日常生活の中で意識して改善していきましょう。
