〜腰痛・疲れやすさにつながる前に知っておきたいポイント〜
反り腰は、姿勢のクセ・筋肉バランスの乱れ・生活習慣などが重なって起こることがある姿勢の状態です。
見た目だけでなく、腰の張り・疲れやすさ・痛みにつながることもあるため、早めに原因を知り、日常での対策や予防を行うことが大切と考えられています。

※本記事は一般的な健康情報であり、症状の改善を保証するものではありません。

反り腰とは？🤔

反り腰とは、
骨盤が前に傾き、腰のカーブ（腰椎前弯）が強くなっている姿勢 を指します。

横から見たときに👇

• お腹が前に突き出ている
• お尻が後ろに出ている
• 背中〜腰が強く反っている

といった特徴がみられることがあります。

反り腰が起こる主な原因🔍

① 長時間の姿勢のクセ💻

デスクワークやスマートフォン操作などで、
骨盤が前傾した姿勢が続くと、反り腰になりやすいとされています。

② 筋肉バランスの乱れ⚖️

反り腰の方は、

• 太ももの前側
• 腰まわり

が緊張しやすく、
一方で👇

• お腹（腹筋）
• お尻（殿筋）

がうまく使えていないケースが多いとされています。

③ 運動不足・体幹の弱さ🧘‍♂️

体幹の筋肉が十分に働かないと、
腰を反らせて姿勢を保とうとするクセがつくことがあります。

④ ヒール・合わない靴👠

かかとの高い靴や足に合っていない靴は、
重心が前に移動し、腰の反りを強める要因になることがあります。

⑤ 妊娠・体型変化🤰

体重バランスの変化により、
無意識に腰を反らせて姿勢を保つことで、反り腰が目立つ場合もあります。

反り腰によって起こりやすい不調⚠️

反り腰の状態が続くと、次のような不調を感じる方もいます👇

• 腰の張り・違和感
• 長時間立っていると腰がつらい
• 仰向けで寝ると腰が浮く
• 肩こり・首のこり
• 下半身の疲れやすさ

※すべての方に当てはまるわけではありません。

今日からできる対策・セルフケア🏠

① 骨盤の位置を意識する🪑

座るときは👇

• 骨盤を立てる
• 深く座り、背もたれを活用

立っているときは、
「肋骨と骨盤を重ねる」イメージ を意識しましょう。

② 太もも前・腰のストレッチ🦵

反り腰の方は、太もも前（大腿四頭筋）や腰部が硬くなりやすい傾向があります。

※痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。

③ お腹・お尻を意識した軽い運動💪

• ドローイン
• お尻締め運動

など、無理のない範囲で体幹を意識することが大切です。

④ 靴・生活環境を見直す👟

ヒールの使用頻度を減らす、
長時間同じ姿勢を避けるなど、生活環境の調整も予防につながります。

🪡 鍼灸接骨院でできるサポートとは？

反り腰は、姿勢・筋肉バランス・生活習慣が関係するため、
セルフケアだけで難しい場合もあります。

鍼灸接骨院では👇

👐 筋肉の緊張を整える施術
→ 腰・太もも・お腹・お尻まわりのバランスを確認します。

🪡 鍼施術（必要に応じて）
→ 筋緊張や血流のめぐりを考慮した施術を行うことがあります。

⚡ 物理療法（電気・超音波など）
→ 筋肉のこわばりのケアを補助的に行う場合があります。

🧍‍♂️ 姿勢・生活動作のアドバイス
→ 日常で気をつけたいポイントを分かりやすくお伝えします。

※施術内容や感じ方には個人差があり、改善を保証するものではありません。

反り腰を予防するために🌱

反り腰の予防には👇

• 日常姿勢の意識
• 筋肉の柔軟性とバランス
• 無理のない運動習慣

を継続することが大切です。

まとめ🌸

反り腰は、
姿勢のクセや筋肉バランスの乱れから起こることがある状態 です。

「少し腰が反っているだけ」と放置せず、
体のサインに目を向けることが、将来の不調予防につながります。

当院では、お一人おひとりの姿勢や生活背景を確認しながら、
無理のない方法でサポートしています😊
気になる方はお気軽にご相談ください。