🏃♂️🏃♀️ ふくらはぎや太ももが急に痛い！それ、肉離れかも？
「ダッシュした瞬間に『ブチッ』と音がした…😱」
「急に太ももが痛くなって、歩けない…💦」
スポーツ中や日常生活で、こんな経験をしたことはありませんか？
もしかすると、それは 肉離れ かもしれません！
今回は、肉離れの原因・症状・施術法・予防法 について詳しく解説します。
🔹 そもそも肉離れとは？
肉離れ（筋挫傷） とは、筋肉の繊維が部分的または完全に断裂するケガ です。
特に、太ももの裏（ハムストリングス） や ふくらはぎ（腓腹筋） に起こりやすいのが特徴です。
スポーツ選手だけでなく、運動不足の方や高齢の方でも発症することがあります。
🔹 肉離れの主な原因
✅ 急激な動き（ダッシュ・ジャンプ・急なストップなど）
✅ 準備運動不足（筋肉が十分に温まっていない状態での運動）
✅ 筋肉の疲労（疲れがたまると、筋肉が硬くなりやすい）
✅ 柔軟性の低下（ストレッチ不足や加齢による影響）
✅ 過去の肉離れ歴（一度肉離れを起こすと、再発しやすい）
🔹 肉離れの症状
🟡 軽度（グレード1）
・違和感や軽い痛みがある
・歩けるが、走ると痛む
🟠 中度（グレード2）
・強い痛みがあり、歩くのが困難
・内出血や腫れが見られる
🔴 重度（グレード3）
・筋肉が完全に断裂し、激痛で歩けない
・内出血がひどく、筋肉が凹んで見えることも
🔹 肉離れの応急処置（POLICE処置）
肉離れを起こしたら、すぐに 「POLICE処置」 を行いましょう！
🔹 P（Protection）：保護 → 患部を無理に動かさず、安静にする
🔹 OL（Optimal Loading）：最適な負荷 → 早期に適度なリハビリを行う
🔹 I（Ice）：冷却 → 氷で20分冷やし、腫れを抑える
🔹 C（Compression）：圧迫 → テーピングや包帯で圧迫し、内出血を防ぐ
🔹 E（Elevation）：挙上 → 患部を心臓より高くして腫れを抑える
⚠ 肉離れ直後は、マッサージや温めるのはNG！
炎症を悪化させる可能性があるため、まずは冷やして安静にしましょう。
🏥 接骨院でできる肉離れの施術
当院では、肉離れに対して以下の施術を行っています！
✅ エコー検査
→ 筋肉の損傷具合を確認し、適切な施術計画を立てる
✅ 超音波・LIPUS療法
→ 損傷した筋肉の回復を早める
✅ ハイボルテージ療法
→ 炎症を抑え、痛みを和らげる
✅ 鍼灸施術
→ 筋肉の緊張をほぐし、血流を改善
✅ 手技療法（マッサージ・ストレッチ）
→ 炎症が落ち着いた後、周辺の筋肉をほぐして再発防止
✅ テーピング・サポーター・インソール
→ 筋肉のサポートや負担軽減
肉離れは 適切なケアをしないと再発しやすいケガ なので、早めのケアが大切です！
🔹 肉離れを防ぐための予防法
✅ 1. 運動前後のストレッチをしっかり！
・特に 太もも裏（ハムストリングス）やふくらはぎを重点的に伸ばす
・軽いジョギングやダイナミックストレッチで筋肉を温める
✅ 2. 筋力トレーニングで予防！
・太ももの前後、ふくらはぎの筋力をバランスよく鍛える
・片足スクワットやカーフレイズが効果的
✅ 3. こまめに水分補給！
・筋肉の硬直を防ぐため、運動中はこまめに水を飲む
✅ 4. 過去に肉離れをした部位は特に注意！
・テーピングやサポーターで保護し、再発を防ぐ
🏁 まとめ
✅ 肉離れは、筋肉の繊維が断裂するケガ で、特に 太ももやふくらはぎに多い
✅ ダッシュ・ジャンプ・疲労・柔軟性不足 などが原因
✅ 直後は POLICE処置（保護・冷却・圧迫・挙上） を行う
✅ 接骨院では、エコー検査・超音波・ハイボルテージ・鍼灸施術で早期回復をサポート！
✅ 予防には ストレッチ・筋力トレーニング・水分補給 が重要
「もしかして肉離れかも？」と思ったら、無理せず早めにご相談ください！🏥✨
