😖 夜中や運動中に突然襲う！足のつりの原因と対策
「寝ているときに急にふくらはぎがつって目が覚めた…😢」
「運動中に足がつって動けなくなった…💦」
こんな経験はありませんか？
足のつり（こむら返り）は、筋肉の異常な収縮によって起こる強い痛みです。
なぜ足がつるのか？ どうすれば予防できるのか？
今回は、足のつりの原因と対策について詳しく解説します！
🔹 そもそも、足のつり（こむら返り）とは？
足のつり（こむら返り）は、筋肉が異常に収縮し、強い痛みを伴う症状です。
特にふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）に起こることが多く、寝ているときや運動中、長時間の立ち仕事の後などに発生しやすくなります。
🔹 足のつりの主な原因
✅ 筋肉の疲労
→ 運動や長時間の立ち仕事で筋肉が疲れると、神経が過敏になりやすい
✅ 水分・電解質（ミネラル）不足
→ 汗をかくことで、ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムが不足し、筋肉の異常収縮を引き起こす
✅ 冷えによる血行不良
→ 冬場や冷房の効いた部屋で寝ているときに起こりやすい
✅ 運動不足や加齢による筋力低下
→ 筋肉量が減ると、血流が悪くなり、つりやすくなる
✅ 神経や血管の異常
→ 糖尿病・腰椎疾患（坐骨神経痛など）・動脈硬化などが関与することも
🔹 足のつりが起こったときの対処法
🔸 つった筋肉をゆっくり伸ばす！
1️⃣ ふくらはぎがつった場合
→ つま先を手でつかみ、ゆっくりと足を反らせる（足首を90度に曲げる）
→ 反動をつけずに、じんわり伸ばすのがポイント！
2️⃣ 足の裏や指がつった場合
→ 床に座り、足の指を手でつかんで手前に引く
3️⃣ 太もも（前側・後ろ側）がつった場合
→ 前ももなら、立った状態で足首を持ち、かかとをお尻に近づける
→ 後ももなら、座って足を伸ばし、膝がなるべく曲がらないようにつま先を手前に引く
🔸 足を温める！
→ 蒸しタオルやカイロを当てると血流がよくなり、痛みが和らぐ
🔸 水分・ミネラル補給！
→ スポーツドリンクやミネラル入りの水を飲むと回復が早まる
🔹 足のつりを防ぐための予防法
✅ 1. 筋肉をほぐす＆ストレッチを習慣に！
・寝る前や運動前に、ふくらはぎや足の裏をしっかりストレッチ
・タオルを足裏にかけて、足首をゆっくり反らせるストレッチが効果的！
✅ 2. 水分・ミネラルをしっかり補給！
・こまめに水を飲む（特に運動時・寝る前）
・マグネシウム・カルシウムを含む食事を意識する（ナッツ・海藻・乳製品・バナナなど）
✅ 3. 体を冷やさない！
・寝るときに足元を冷やさない工夫をする（靴下・レッグウォーマーなど）
・シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
✅ 4. 適度な運動で血流を改善！
・ウォーキングやストレッチを習慣にする
・**ふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズ（つま先立ち運動）**が効果的！
🏥 接骨院でできる「足のつり」のケア
当院では、足のつりを繰り返しやすい方に対して、以下の施術を行います。
✅ エコー検査
→ 筋肉や神経の状態をチェックし、原因を特定
✅ 鍼灸施術
→ 神経の興奮を抑え、筋肉の緊張を緩める
✅ 超音波・ハイボルテージ療法
→ 筋肉の深部までアプローチし、血流を改善
✅ 手技療法
→ ふくらはぎ・足裏・太ももの筋肉をほぐし、つりにくい状態に
✅ テーピング・インソール
→ 足のアーチをサポートし、負担を軽減
🏁 まとめ
✅ 足のつりは、筋肉の疲労・水分・ミネラル不足・冷えが原因
✅ つったら、ゆっくりストレッチ＆温めることが大切！
✅ 予防には、ストレッチ・水分補給・冷え対策・運動習慣が重要！
✅ 接骨院では、エコー検査・鍼灸・超音波療法・マッサージでケアが可能！
足のつりを繰り返す場合は、筋肉や神経に原因があることも！
「最近、足がよくつる…😣」と感じたら、お気軽にご相談ください✨
