「外反母趾とは？」～原因・症状・予防法をわかりやすく解説！～
「親指の付け根が痛い…」
「足の形が変わってきた気がする…」
「靴を履くと親指の付け根が当たって痛い…」
こんな症状に悩んでいませんか？
それ、外反母趾（がいはんぼし）かもしれません！
今回は、外反母趾の原因や症状、予防法について詳しく解説していきます。
👣 外反母趾とは？ 👣
外反母趾とは、足の親指が小指側に向かって曲がり、親指の付け根の関節が突出して痛みを伴う症状のことをいいます。
特に女性に多く見られ、ハイヒールや幅の狭い靴を履く習慣がある方に起こりやすいとされていますが、遺伝や足の筋力低下も影響します。
🌀 外反母趾の主な原因 🌀
✅ 合わない靴を履く（先の細い靴・ハイヒール・窮屈な靴）
✅ 足の筋力低下（運動不足や加齢による足裏のアーチ崩れ）
✅ 遺伝的要因（親が外反母趾だと発症しやすい）
✅ 歩き方の癖（つま先重心・足指を使わずに歩く）
✅ 偏平足（足のアーチが崩れ、親指に負担がかかる）
特に、足裏のアーチ（横アーチ）が崩れると、親指の付け根に過度な負担がかかり、外反母趾になりやすくなります。
⚠ 外反母趾の症状 ⚠
✔ 親指の付け根が赤く腫れたり、痛くなる
✔ 靴を履くと親指の付け根が圧迫されて痛む
✔ 親指が小指側に曲がって変形してくる
✔ 足の裏にタコやマメができやすくなる
✔ ひどくなると、歩くのもつらくなる
放置すると、痛みが強くなり歩行に支障が出るだけでなく、膝や腰にも影響することがあります。
💡 外反母趾の予防・改善法 💡
外反母趾の進行を防ぐためには、足の負担を減らし、筋力をつけることが重要です！
① 正しい靴・インソール選びをする
✅ つま先にゆとりのある靴を選ぶ
✅ ヒールの高さは3cm以下にする
✅ クッション性のある靴を履く
✅ インソールを活用する
② 足の指をしっかり使う
✅ タオルギャザー運動（床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せる）
✅ グーチョキパー運動（足の指をグー・チョキ・パーと動かす）
✅ 裸足で歩く習慣をつける（室内でOK）
③ ストレッチ＆マッサージをする
✅ 足の指を開くストレッチ（親指と他の指を広げる）
✅ 足裏をゴルフボールやテニスボールでコロコロほぐす
✅ ふくらはぎや足裏の筋肉をマッサージする
④ 接骨院での施術
✅ テーピングやサポーターで正しい足の形をサポート
✅ 足裏のアーチを整えるための筋力トレーニング指導
✅ 超音波・ハイボルテージ療法で痛みを和らげる
✅ 鍼灸施術で血流を促進し、痛みの軽減をサポート
まとめ
✅ 外反母趾は、親指が小指側に曲がり、付け根に痛みが出る症状
✅ 合わない靴・足の筋力低下・遺伝・歩き方の癖が原因
✅ 早めのケアが大切！靴選び・足指の運動・ストレッチを習慣に
✅ 接骨院での施術やテーピングも効果的！
「最近、足の親指の付け根が痛い…」と感じたら、早めの対策をおすすめします！
