🏃♂️肉離れはどこに起こりやすい？年齢・原因・予防方法を解説！
こんにちは！
上板橋かまた鍼灸接骨院です😊
「走っている途中に太ももが急に痛くなった…」
「スポーツ中にふくらはぎを痛めてしまった」
「肉離れは若い人だけに起こるの？」
このような疑問をお持ちではありませんか？
肉離れは、スポーツ中だけでなく、日常生活の急な動作でも起こることがある筋肉の損傷です。
今回は、肉離れが起こりやすい部位や年齢、原因、予防方法について解説します🔍
🦵肉離れはどこに起こりやすい？
肉離れとは、筋肉が急激に引き伸ばされたり、強い力が加わったりすることで、筋線維などが損傷する状態です。
特に起こりやすいのは、太ももやふくらはぎなどの下肢の筋肉です。
代表的な部位をご紹介します。
- ① ハムストリングス（太ももの裏側）：ダッシュや急加速などで起こりやすく、サッカーや陸上競技などで多くみられます。
- ② 大腿四頭筋（太ももの前側）：特に大腿直筋に起こりやすく、ダッシュやキック動作などで損傷することがあります。
- ③ 下腿三頭筋（ふくらはぎ）：急な踏み込みや方向転換などで起こりやすく、テニスやランニングなどでもみられます。
- ④ 股関節内転筋群（太ももの内側）：切り返しやキック動作などで負担がかかり、サッカーなどで損傷することがあります。
競技や動作によって、肉離れが起こりやすい筋肉は異なります。
💡肉離れは何歳くらいで起こりやすい？
肉離れは幅広い年齢で発生しますが、年齢によって起こりやすい状況や部位が異なります。
例えば、
🏃♂️10〜20代
部活動や競技スポーツでのダッシュ、ジャンプ、キック動作などに伴って発生することがあります。
💪30〜40代
スポーツ中の肉離れに加え、久しぶりの運動や急なダッシュなどで損傷することがあります。
🚶♂️50代以降
急な踏み込みや日常生活での動作などでも、特にふくらはぎの筋肉を損傷することがあります。
ただし、「何歳が最も肉離れになりやすいか」は競技や損傷部位によって異なるため、一概にはいえません。
🔍肉離れが起こる主な原因とは？
肉離れには、筋肉に加わる急激な負荷だけでなく、さまざまな要因が関係します。
① 急激な筋収縮や伸張
ダッシュやジャンプ、急な方向転換などで、筋肉に大きな負荷が加わることがあります。
② 筋力や柔軟性などの身体的要因
筋力不足や筋力の左右差、関節の動きなどが関係する場合があります。ただし、柔軟性が低いことだけで肉離れが起こるわけではありません。
③ 疲労や運動負荷の増加
練習量や運動強度の急激な増加、十分な回復が得られない状況なども関係する可能性があります。
④ 過去の肉離れ
過去に同じ部位を肉離れした経験は、再発リスクを考えるうえで重要な要因の一つです。
痛みがなくなっただけで競技に復帰するのではなく、筋力や動作機能なども確認することが大切です。
⚠️肉離れを起こしたときの症状は？
肉離れでは、次のような症状がみられます。
- 動作中に突然生じる鋭い痛み
- 筋肉を伸ばしたり力を入れたりすると痛む
- 患部の腫れや内出血
- 歩行やスポーツ動作が困難になる
重症度によって症状は異なります。
また、肉離れと思っていても、腱の断裂や骨折など別の損傷が隠れている場合があります。
強い痛みや腫れ、歩行困難などがある場合には、早めに医療機関を受診しましょう。
🏃♂️肉離れを予防するには？
肉離れのリスクを減らすためには、日頃からの身体づくりが重要です。
① 筋力トレーニング
競技や身体の状態に応じて、ハムストリングスやふくらはぎなどの筋力を高めましょう。
② ウォーミングアップ
運動前には軽いジョギングや動的ストレッチなどを取り入れ、徐々に運動強度を上げていきましょう。
③ 運動負荷の調整
急激に練習量や運動強度を増やさず、段階的に身体を慣らしていくことが大切です。
④ 再発予防
肉離れ後は、筋力・柔軟性・動作機能などを確認しながら、段階的にスポーツへ復帰することが重要です。
※これらの対策で、すべての肉離れを予防できるわけではありません。
🩻当院での肉離れに対するサポート
上板橋かまた鍼灸接骨院では、肉離れが疑われる方に対して、問診や触診、筋力・関節可動域などの評価を行います。
また、必要に応じてエコー（超音波画像観察装置）を使用し、筋肉の損傷が疑われる部分や周囲の状態を観察します。
身体の状態に合わせて、
- 手技療法
- 超音波・ハイボルテージなどの物理療法
- テーピング・サポーター
- 運動指導や段階的な競技復帰のサポート
などを検討します。
なお、エコーによる観察だけですべての損傷を判断できるわけではありません。必要に応じて医療機関への受診をご案内します。
🌸肉離れは年齢を問わず注意が必要！
肉離れは、特に太ももの裏側・前側、ふくらはぎ、太ももの内側などに起こりやすい筋肉の損傷です。
若いスポーツ選手だけでなく、中高年の方にも発生することがあります。
予防や再発防止のためには、筋力トレーニング・適切なウォーミングアップ・運動負荷の調整などが大切です。
「スポーツ中に急に筋肉が痛くなった」
「肉離れを繰り返している」
「いつから運動を再開してよいか分からない」
という方は、無理をせず、身体の状態を確認することをおすすめします😊
📚参考文献
- Ekstrand J, et al. Hamstring muscle injuries in professional football: the correlation of MRI findings with return to play. British Journal of Sports Medicine. 2012.
- Green B, Pizzari T. Calf muscle strain injuries in sport: a systematic review of risk factors for injury. British Journal of Sports Medicine. 2017.
- van Dyk N, et al. Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2019.
- 日本整形外科学会「肉離れ」
